dieta do oceny

Dzień dobry Państwu, Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przeze mnie na podstawie wiedzy wyciągniętej z tego portalu. Od paru lat zabieram się za redukcję, jednak dopiero teraz dane mi było nabrać tak silnej motywacji, aby tego trwać w niej powyżej 5 dni. Prowadzę dziennik w którym codziennie wpisuję swoją wagę, ilość % tłuszczu oraz [...]

[...] formy aktywności fizycznej: lubie kazdą aktywnosc fizyczna ;-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Mnóstwo złego. Dieta 1000kcal, dieta 1200kcal, dieta niełączenia, South Beach....Ostatnio dieta od pani dietety, ktora ledwo miala 1300kcal, wiecznie chodziłam głodna Jeśli chodzi o trening to chciałaym [...]

[...] inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: aktualnie dieta redukcyjna, o bardzo małym udziale węglowodanów (w tym -500 kcal od zapotrzebowania) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odbyte 2 cykle kreatynowe, [...]

Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : biganie/siłownia Stosowane aktualnie [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 85 kg Wzrost: 170 cm Typ budowy: endo Bf: ok. 17% Staż treningowy: 8 lat z przerwami Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (pierwsza redukcja w życiu) O Mnie Swoje treningi zaczynałem na siłowni kumpla osadzonej w piwnicy (trenuję tam do dziś). Większość tam trenujących osób byli to ludzie, którzy zabierali się za kulturystykę, [...]

[...] roznymi przerwami (choroby i kontuzje,brak sily gdy mamy mecze+treningi koszykowki 4 razy w tyg). Chcialem sie wziac jednak za to bardziej powaznie. Wczesniej zamowilem plan dieta+trening z fabrykaS ale te posilki byly tak jednostajne ze odpuscilem.Trening tez jakos mi nie wchodzil zawsze. Dobrze natomiast ze obeznalem sie z ciezarami,cwiczeniami [...]

Witam wszystkich. A więc jak w temacie mam pewien dylemat. Obecnie mam rozpisane dwie alternatywy diety na mase. Głowie się, która z nich jest odpowiednią alternatywą dla mojego organizmu. Zbytnio się one nie róźnią... prócz dwoma posiłkami. A więc w jednej z nich śniadanie jak i ostatni posiłek(kolacja) jest czystko ketogeniczny: a więc [...]

[...] -płatki owsiane(100g) -musli z owocami suszonymi(30g) 21.00 Białko(30g) 156g B,71g T,493g WW Uczę się więc godziny są uzależnione od moich przerw, a w soboty pracuję więc dlatego takie godziny. Proszę o ocenę i jak są jakieś pomysły czy jest potrzeba czegoś podmienić albo zmienić. Krytyka mile widziana bo jest to pierwsza moja ułożona dieta ;)

[...] tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - siła 5x5, w DNT aero lub interwały Odżywianie : dieta zbilansowana 2gB 1-1,5gT reszta WW = ok 3100-3200 na zero Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] programie więc tam tłuszcz mi wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych 3,5/2,16/20 pomidor ok 60 g 0,5/0,1/2,2 ogórek [...]

[...] staram się przede wszystkim jeść zdrowo. Wiadomo, pozwalam sobie na powiedzmy dwa cukierki dziennie i jakiś owoc, ale to działa na mnie raczej motywująca, a nie chcę, żeby dieta, to była dla mnie kara i żebym nie mogła sobie pozwolić na nic słodkiego. Obliczyłam, że potrzebuję 1235 kcal (co mi się wydaje małą ilością? NIe wiem, liczę zgodnie z [...]

[...] masa, teraz planowana redukcja. Ogólnie staram się jeść zgodnie z zaleceniami jednak nie pilnuję wszystkiego, co do grama. W pracy też nie mam za wiele czasu tak, więc wtedy dieta raczej nie jest trzymana. Cel: redukcja do bf ok. 12% Stan zdrowia: wszystko gra Preferowane formy aktywności fizycznej: trening dzielony + areoby po treningu, w dni [...]

Witam wszystkich, Chciałem przejść na dietę redukcyjną co by zgubić zbędną 'oponkę' z brzucha. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (z samego rana, pomiędzy I i II śniadaniem) a w dni bez treningu chodzę na ćwiczenia typu tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich [...]

Witam To jest dzień dzisiejszy B/T/W kcal Posiłek 1. ok. 7rano. Spacerek 40min z pieskiem + posiłek Jabłko 200g 1/1/20 92kcal Mleko 1.5% 500mln 17/8/25/ 235kcal Razem: 18/8/45 327kcal Posiłek 2. - śniadanie ok 8.10-15 Jajka na miękko 195g 21/16/1 236kcal Chleb żytni razowy z ciupeńką masła 50g 3/1/23 112kcal Razem: 24/17/24 347kcal Posiłek 3. Po [...]

Witam, Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. [...]

Dzień dobry wszystkim, mój pierwszy post na tym forum ;) ogólnie można powiedzieć, że odchudzam się od gimnazjum, przeszłam przez początki anoreksji, które przeistoczyły się w bulimię i tak z 56kg nagle stałam się babą 77kg w bodajże dwa lata. Dramat. Od 5 miesięcy jestem wesołym użytkownikiem siłowni, oczywiście nie chudnę - nawet 2kg przytyłam. [...]

Czy podana dieta może być stosowana do treningu Mawashiego? (http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/). I podstawowe pytanie, czy podaną dietę stosować również w dniach pomiędzy treningami (ćwiczę co 2-gi dzień). Czy opisane posiłki jako przed i po treningowe mogę jeść normalnie w dniu bez treningu? Jestem ektomorfikiem, mam 17 [...]

Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia [...]

Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]